ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ 🍑
Хождение на ягодицах — это простое упражнение, не требующее дополнительных затрат и оборудования. Его можно выполнять в домашних условиях.
Что дает такое хождение:
▪️Улучшения кровообращения в зоне таза
▪️Улучшение пищеварения
▪️Профилактика целлюлита
▪️Устранение отечности ног
▪️Укрепление мышц спины, живота, бедер.
▪️Устранение запоров.
▪️Профилактика геморроя.
ВЫПОЛНЕНИЕ:
Присядьте на попу.
Спина в прямом вертикальном положении.
Руки согнуть в локтевом суставе, прижимая к телу.
Ноги следует развести в стороны на расстоянии плеч.
Нужно максимально напрячь ягодичные мышцы и мышцы ног.
Левую ногу выдвинуть слегка вперед и перенести вес тела влево приблизительно на 5 см. Спина остаётся прямой.
Проделать движение с правой ногой.
Также пройти по полу на ягодицах назад.
Рекомендуется для начала 15 упражнений по два подхода в день. Далее увеличивать количество подходов до 4-5 по 40-50 повторов.
🚫В каких случаях лучше отказаться от выполнения упражнения:
-Начало месячных
-Беременность
-Заболевания внутренних органов
-Сильные поясничные боли
-Имеются трудности с опорно-двигательным аппаратом
Делая упражнения следует прислушиваться к своему организму, и в случае болей в поясничном отделе или нижней части живота, тренировку надо прекратить.
#Спортдома #спортдомашний #тренировка #фитнесдома #здоровье #снижениевеса #спортврадость #теломечты