ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ 🍑 Хождение на ягодицах — это простое упражнение, не требующее дополнительных затрат и оборудования. Его можно выполнять в домашних условиях. Что дает такое хождение: ▪️Улучшения кровообращения в зоне таза ▪️Улучшение пищеварения ▪️Профилактика целлюлита ▪️Устранение отечности ног ▪️Укрепление мышц спины, живота, бедер. ▪️Устранение запоров. ▪️Профилактика геморроя. ВЫПОЛНЕНИЕ: Присядьте на попу. Спина в прямом вертикальном положении. Руки согнуть в локтевом суставе, прижимая к телу. Ноги следует развести в стороны на расстоянии плеч. Нужно максимально напрячь ягодичные мышцы и мышцы ног. Левую ногу выдвинуть слегка вперед и перенести вес тела влево приблизительно на 5 см. Спина остаётся прямой. Проделать движение с правой ногой. Также пройти по полу на ягодицах назад. Рекомендуется для начала 15 упражнений по два подхода в день. Далее увеличивать количество подходов до 4-5 по 40-50 повторов. 🚫В каких случаях лучше отказаться от выполнения упражнения: -Начало месячных -Беременность -Заболевания внутренних органов -Сильные поясничные боли -Имеются трудности с опорно-двигательным аппаратом Делая упражнения следует прислушиваться к своему организму, и в случае болей в поясничном отделе или нижней части живота, тренировку надо прекратить. #Спортдома #спортдомашний #тренировка #фитнесдома #здоровье #снижениевеса #спортврадость #теломечты

Теги других блогов: здоровье упражнения фитнес